Rutas para running en San Pedro de Atacama: cómo entrenar y adaptarte a la altura en el desierto más árido del mundo

San Pedro de Atacama no solo es un destino para viajeros que buscan paisajes surreales y cielos estrellados, sino también un terreno desafiante y cautivador para quienes disfrutan del running y el trail. Ubicado en el Altiplano chileno, este oasis ofrece algunas de las mejores rutas running de Atacama, desde el Valle de la Luna hasta sectores menos conocidos como la Quebrada de Kari o Piedras Rojas. Pero antes de lanzarte a recorrer el desierto, es fundamental entender que correr en estas condiciones requiere preparación, adaptación a la altura y una buena estrategia de hidratación y resistencia.

Adaptarte a la altitud: lo que necesitas saber antes de correr en Atacama

Uno de los mayores retos al correr en San Pedro de Atacama es la altitud. El pueblo está situado a más de 2.400 metros sobre el nivel del mar, y muchas rutas de running superan los 3.500 m.s.n.m. En este ambiente seco y elevado, la presión atmosférica disminuye, lo que afecta la capacidad del cuerpo para oxigenarse correctamente. Esto puede traducirse en fatiga precoz, dolores de cabeza o mal de altura.

Si vienes desde el nivel del mar, dedica tus primeros días a aclimatarte: camina, hidrátate constantemente y evita entrenamientos intensos. Empieza con trotes suaves en rutas urbanas o planas como las cercanas a Toconao o al borde del Salar de Atacama. Lleva siempre agua, bloqueador solar, lentes y gorro. El clima puede ser engañoso: frío en las mañanas y sofocante al mediodía.

Cómo elegir la mejor ruta de running en San Pedro de Atacama

Cada ruta tiene sus particularidades. Considera:

• Altitud y dificultad: Algunas rutas como Cerro Toco requieren aclimatación previa.
• Tipo de terreno: Arena, salares, senderos de roca y caminos de tierra. Usa zapatillas de trail con buen agarre.
• Duración: Hay rutas de menos de una hora, como Valle del Arcoíris, hasta otras de jornada completa, como Valle de la Luna completo o el circuito de Guatín.
• Objetivo: Entrenamiento de resistencia, trote regenerativo o simplemente una experiencia de conexión con el paisaje.

Rutas de running recomendadas en San Pedro de Atacama

1. Valle de la Luna

• Dificultad: Moderada
• Distancia: 48,6 km (ida y vuelta)
• Duración estimada: 11 h
• Altitud: Entre 2.400 y 2.600 m
• Ideal para: Corredores experimentados que buscan un fondo largo con vistas irreales.
• Consejo: Corre temprano o al atardecer. Lleva buena hidratación y ropa para sol y viento.

Este icónico paisaje lunar ofrece una de las rutas más espectaculares del Desierto de Atacama. Dunas, salinas y formaciones rocosas acompañan un trayecto largo y cambiante.

2. Quebrada del Diablo

• Dificultad: Difícil
• Distancia: 22,5 km
• Duración estimada: 5 h 45 min
• Altitud: Entre 2.500 y 2.900 m
• Ideal para: Trail runners experimentados.
• Consejo: Ropa técnica, GPS y protección solar. Hay tramos de sombra entre cañones.

Una ruta exigente y fascinante por sus formaciones rocosas y cañones cerrados. Parte desde el Pukara de Quitor y llega a zonas donde el silencio absoluto y la geometría natural desafían tus sentidos.

3. Valle de Marte / Valle de la Muerte

• Dificultad: Moderada
• Distancia: 5,3 km
• Duración estimada: 1 h 40 min
• Altitud: 2.500 m aprox.
• Ideal para: Corredores intermedios.
• Consejo: Ideal para entrenamientos de tempo con vistas escénicas.

Una de las mejores rutas de running en el Altiplano chileno, con vistas únicas, dunas y tramos arenosos. Perfecta para adaptar tu cuerpo a la respiración en altura.

4. Guatín a Cascada Escondida

• Dificultad: Difícil
• Distancia: 14,3 km
• Altitud: 3.500 m
• Ideal para: Corredores entrenados en trail que buscan rutas desafiantes.
• Consejo: Hidrátate mucho. La humedad es baja y la exigencia cardiorrespiratoria alta.

Ruta poco conocida, ideal para quienes entrenan resistencia en el desierto. Subidas, vegetación andina y una cascada escondida como recompensa.

5. Ruta Laguna Cejar

• Dificultad: Fácil a moderada
• Distancia: 19 km (circuito)
• Altitud: 2.300-2.400 m
• Ideal para: Trote largo y contemplativo.
• Consejo: Usar gorro y lentes. Cuidado con la exposición solar.

Ruta plana y escénica entre salares y lagunas, excelente para correr sin desniveles exigentes. Una de las mejores rutas para running en San Pedro de Atacama si buscas vistas y tranquilidad.

6. Toconao - Salar de Atacama

• Dificultad: Moderada
• Distancia: 12 km (ida y vuelta)
• Altitud: 2.400 m
• Ideal para: Entrenamiento continuo o fartlek.
• Consejo: Ideal para correr al amanecer. Lleva agua.

Ruta poco frecuentada que permite sentir el contraste entre oasis, salar y desierto. Ideal para quienes buscan una sesión larga sin interrupciones.

¿Qué ruta elegir según tu objetivo?

Objetivo del entrenamiento	Tipo de ruta recomendada en San Pedro de Atacama
Desconectarte mentalmente	Trote suave en la Ruta Laguna Cejar o Valle del Arcoíris
Correr con amigos	Recorrido escénico por el Valle de Marte o circuito urbano en Toconao
Tempo run o entrenamiento específico	Circuito Toconao - Salar de Atacama o Valle de Marte
Trail running técnico	Quebrada del Diablo, Guatín a Cascada Escondida o Cerro Toco
Explorar como turista	Valle de la Luna, Piedras Rojas o Pukará de Quitor con pausas fotográficas

Consejos finales para correr en el desierto más árido del mundo

• Hidrátate antes, durante y después. El clima seco puede engañarte.
• Usa ropa técnica y calcetines de alto rendimiento. En Silvera Nanotech tenemos modelos pensados para ambientes extremos.
• Evita correr al mediodía. Las temperaturas pueden superar los 30°C.
• Usa apps como AllTrails y descarga los mapas offline.
• Informa a alguien sobre tu recorrido y hora estimada de regreso.

 

Correr en el Desierto de Atacama es una experiencia que pone a prueba tus límites físicos y mentales. Pero también es un viaje de introspección y descubrimiento. Ya sea entrenando para una ultra, buscando inspiración o simplemente desconectando del mundo, San Pedro de Atacama tiene el terreno perfecto para ti.

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